તમને સારી ઊંઘ માટે મદદરૂપ બની શકતી શ્રેષ્ઠ એપ્સ પર નજર નાખી લો
રાત્રે સારી ઊંઘ માટે અસરકારક એપ્સ, કુદરતી ઉપાય અને નિદ્રા સુધારવાના સરળ રસ્તા. સ્ટ્રેસ ઘટાડો અને આરામદાયક જીવનશૈલી અપનાવો.
વેપાર હોય કે નોકરી હોય કોઈને કોઈ બાબત વ્યક્તિને કનડતી હોય જ છે. આ સમસ્યા તેમની ઊંઘ હરામ કરી દે છે. રાત્રે ઊંઘની ગોળી લીધા પછીય નિદ્રા દેવા તેમના પર પ્રસન્ન ન થતી હોવાના કિસ્સા અવારનવાર ચર્ચામાં આવ્યા કરે છે. મોડી રાત સુધી ટેલિવિઝન સિરિયલો જોવાની માનસિકતા પણ અનિદ્રા માટે જવાબદાર છે. સિરિયલનો વધુ એક એપિસોડ જોઈ લેવાની લાલચ તમારી ઊંઘની રોજિંદી આદતને ધીમે ધીમે ડિસ્ટર્બ કરી દે છે. આમ તો દરેક વ્યક્તિ સતત પ્રોડક્ટિવિટી, ડિસિપ્લિન અને વહેલી સવારે ઊઠી જવાની વાતો કરતી હોવાનું જોવા મળે છે. આ બધી વાતો કરતી વખતે શરીરની તન્દુરસ્તી માટેની એક અત્યંત મહત્વની બાબત ઊંઘ વ્યવસ્થિત કરવાનું ભૂલી જઈએ છીએ. આપણને ખરાબ આદતથી મુક્તિ અપાવીને નિદ્રાને નિયમિત કરવામાં મદદ કરતી અહીં કેટલીક એપ્સની વાત કરવામાં આવી રહી છે. આ એપ્સ કોઈ ચમત્કારિક ઉપચાર નથી, પરંતુ તમારી રાતોને ફરી ટ્રેક પર લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. એપ્સ અને તેને ડાઉનલોડ કરીને ઉપયોગ કરનારા કેટલાક લોકોના અનુભવ આ સાથે અહીં રજૂ કરવામાં આવી રહ્યા છે.
1. Headspace
આ એપ મને આશ્ચર્યમાં મૂકી ગઈ. મેં ધ્યાન (Meditation) માટે ડાઉનલોડ કરી હતી, પણ સૌથી વધુ ઉપયોગ “Sleepcasts” નો કર્યો. આ શાંતિભરી વાર્તાઓ છે — ટ્રેનની મુસાફરી, વરસાદી શહેરમાં ટહેલવાની હળવી વાતો. તેમાં કંઈ નાટકીય થતું નથી. અવાજ એટલો શાંત હોય છે કે મગજને ઊંઘ માટે તૈયાર કરી દે છે.
બ્રિધિંગ અને બોડી સ્કેન જેવા wind-down એક્સરસાઇઝ પણ ઉપયોગી છે. જોકે સારી sleep content માટે સબ્સ્ક્રિપ્શન લેવું પડે છે.
Sleep Cycle AB
આ એપ વધુ ટેક્નિકલ લાગે છે. ફોન તકીયા પાસે રાખો અને એપ અવાજ કે મૂવમેન્ટથી ઊંઘ ટ્રેક કરે છે. “Smart Alarm” લાઇટ સ્લીપ ફેઝમાં જગાડે છે — એટલે ઉઠવું થોડું સરળ લાગે છે.
હાં, આખી રાત ફોન નજીક રાખવો પડે છે, જે સ્ક્રીન ડિટોક્સ ઈચ્છનાર માટે યોગ્ય નથી.
Tide
મિનિમલ અને શાંત એપ. વરસાદ, કાફેનો અવાજ, જંગલની હવા જેવી સાઉન્ડસ્કેપ પસંદ કરો અને બસ. ડેટા એનાલિસિસ નથી, પરંતુ બેકગ્રાઉન્ડ શાંતિ માટે સરસ છે. ફોકસ ટાઈમર તરીકે દિવસમાં પણ કામ લાગે છે.
Reflectly
સૂતા પહેલાં મનની વાત લખવા માટે ઉપયોગી. મૂડ ચેક-ઇન અને ગાઇડેડ પ્રશ્નો તમને સમજવામાં મદદ કરે છે કે ખરેખર ઊંઘ કેમ નથી આવતી. ઈન્ટરફેસ સુંદર છે, પરંતુ એડવાન્સ ફીચર્સ માટે સબ્સ્ક્રિપ્શન જોઈએ.
Twilight
આ એપ સાંજ પછી સ્ક્રીન પર રેડ ફિલ્ટર મૂકી બ્લુ લાઈટ ઘટાડે છે. આંખોમાં થાક ઓછો લાગે છે, પણ ફોન વાપરવાનું રોકતી નથી — માત્ર રંગ ગરમ બનાવે છે. સરળ ટૂલ છે, શિસ્ત સિસ્ટમ નથી.
નિષ્કર્ષ: દરેક એપ અલગ રીતે મદદ કરે છે — કોઈ વાર્તાથી, કોઈ ડેટાથી, તો કોઈ શાંતિભર્યા અવાજથી. યોગ્ય એપ પસંદ કરીને તમે તમારી ઊંઘની ટેવો ધીમે ધીમે સુધારી શકો છો.
